孕期营养食谱窍门有哪些

　　女人一旦怀孕，就有很多营养要补充。因为只有补充足够的营养物质，才能使宝宝健康的发育成长。如果孕妇想补充营养，可以通过饮食安排来完成。每天吃什么样的食物，补充什么营养很重要。接下来，我们就来了解一下孕期营养食谱窍门有哪些。

　　1、孕妈妈在怀孕期间需要吃温和一点的食物，不能吃太多辛辣刺激性的食物，否则可能会造成流产或胎儿畸形。

　　2、孕期可以多补充脂肪、蛋白质、维生素、钙、铁等微量元素，让孩子健康成长，比如鸡汤，对改善女性体质很有帮助。

　　3、妊娠中期，胎儿生长速度加快，胎儿每日体重增加10克，所以孕妇应多吃黄花菜或香菜、大白菜、韭菜、芹菜、水果，多吃富含维生素的食物，如橄榄肉、海棠、沙果等。

　　4、当胎儿需要摄入铁时，铁元素的补充必不可少。此时，孕妇应多吃牛奶、蔬菜、水果等。可以吃的食物有土鸡汤、菠菜汤、鲤鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、蒜蓉油麦菜、小米粥、玉米糊等。

　　5、到了孕晚期，由于胎儿生长较快，孕妇的胃肠溶剂随着胎儿的生长而减少，所以孕妇要多餐少吃。在此期间，他们应该使饮食多样化，扩大营养素的来源。

　　6、莲子鸡头汤，对于改善女性胎盘因月份增多而受到挤压的问题非常有效。

　　7、怀孕后期可以多喝牛大骨头汤。因为胎儿骨骼的生长非常关键，孕妇需要多补充骨头汤，这样后期就不容易出现抽筋的问题。

　　以上对孕妇需要补充的营养种类做了简单的介绍，相信大家对孕期营养食谱的窍门也有了一定的了解。总之孕妇通过饮食安排来补充营养，是最合理的方法，也是最好的流程。不用靠着吃什么药来补充这些物质，毕竟药物吃得过多，对宝宝的身体健康也有一定的影响。