如何预防糖尿病的发生

　　糖尿病是一种对于健康影响很大的疾病，超过45岁的人、有糖尿病家族史的人、肥胖的人、血脂高的人、患有冠心病的人、少运动的人、生过4公斤以上巨大婴儿的高龄女性都是糖尿病的高发人群，在平时要多加注意。那么怎么预防糖尿病的常出现呢？

　　1、糖尿病的高危人群，在平时一定呀建立良好的生活方式，尽量少熬夜，还要精神保持轻松愉快。想要预防糖尿病并发症的出现，在平时一定要注意生活习惯。患有糖尿病的人群一定要注意戒烟。很多糖尿病患者都存在抽烟的习惯，这些患者往往在血糖升高时还是不能立即戒烟。抽烟给患者的身体带来了非常大的危害，即使身体处于健康的状态，长期吸烟也会对身体造成很大的影响。糖尿病患者的身体基本都处于代谢紊乱的状态，抽烟的问题，对于健康的影响也就更大。

　　2、想要预防糖尿病的出现，还要注意控制体重，尽量少吃宵夜，还要注意不要摄取食物过多。在饮食上要注意多选粗粮、多吃膳食纤维、增加主食中的蛋白质等，可以更好的降低食物的升糖指数。在饮食上还要注意饮食的合理搭配，尽量保持每餐的青菜都要多于鸡鸭鱼肉的比例，尽量的不吃油炸食品。

　　3、想要更好的预防糖尿病的出现，在平时就一定要进行适当的运动。具体的运动的时间和强度因人而异，在运动期间可以选择自己感兴趣的运动方式和类型，尽量保证每天运动40-60分钟左右。

　　4、存在糖尿病风险的人群，在平时一定要经常去医院监测血糖和尿糖，这样才能更好的发现糖尿病，也能及时的进行治疗。