富含锌的食物排行榜表是怎样的

　　锌对于人体来说有着重要的意义，它的存在能够有效提高人体免疫力。而且处于备孕状态的夫妇补充锌，可以有效提高男性精子质量，女性卵子质量也能得以提高。对此，备孕夫妇可以食用一些富含锌的食物。那么，富含锌的食物排行榜表是怎样的呢？

　　1.牡蛎

　　牡蛎含锌量非常不错。若检查出自己缺锌，那么就可以每周食用1次，这样能够很好的满足身体对锌的需求。

　　2.瘦肉

　　瘦肉含有较高的锌元素，具有较高的营养，同时也经常出现在家庭餐桌上。对此，若想要补充锌，可以选择使用瘦肉。

　　3.猪肝

　　猪肝也是日常生活中常见的食物，有些人不太喜欢吃。不过猪肝的营养价值其实挺高的。它不仅富含锌，还能增强人体的抵抗力，降低血压，保护视力。而且不论是做汤还是炒菜都是可以的。

　　4.黑芝麻

　　黑芝麻对头发有很多好处，可以让我们的头发乌黑柔顺。其实这是因为芝麻含有很多微量元素，包括大量的锌。

　　5.鲑

　　鱼类食物中，鲑鱼富含锌，多吃鲑鱼对人体健康有好处。除了富含omega-3脂肪酸，鲑鱼还是很好的蛋白质来源，对健康非常有益。

　　6.糙米

　　现代人吃的大米大多是口感更好的精米。其实口感稍差的糙米更有利于我们的健康。糙皮营养丰富，钾、镁、硒、锌含量较高。一杯糙米含锌1.21毫克，占人体每日推荐摄入量的15%。

　　7.虾

　　虾营养丰富，对人体有很多好处。同时，虾也是锌摄入的好食物。它有优质蛋白质，热量低，吃多了不怕长胖。

　　综上，可以了解到哪些食物中富含锌，若通过检测发现自己缺锌，那么可以通过食用这些食物来补充身体所需的锌。而且通过食补也是最健康的方式，大家只需要在自己日常饮食中加入以上的一些食物就可以了。