精子健康是每个男人都必须注意的问题。高脂肪食物是生活中必不可少的食物，有些人甚至每天吃很多。然而，专家指出，如果男性每天吃高脂肪食物，很容易伤害精子，甚至影响男性的生育能力。

　　高脂肪食物会损害精子

　　高脂肪食物在我们的日常生活中很常见，很多人经常吃，当然，它也有很高的营养价值。适量的食物对你的健康有很大的好处。但过量的食物会影响你的健康，特别是对男性朋友，对精子质量有很大的影响。

　　在新的研究中，丹麦哥本哈根Rigshospitalet医院的研究人员研究了701名20岁左右的丹麦年轻男性。参与者在2008年—2010年，我接受了军队体检。参与者在研究开始前三个月提供了饮食信息，并接受了精液样本检查。以及许多早期阶段“饮食和不孕不育研究”不同的是，新研究中涉及的所有参与者都没有接受过不孕症治疗。研究人员根据饱和脂肪摄入量将参与者分为四组，并比较每组的精子数量。

　　结果表明，饱和脂肪摄入量与精子浓度和总数有明显的相关性。与饱和脂肪摄入量最低的参与者相比，饱和脂肪摄入量最高的参与者精子浓度低38%(4500万精子/ml)，精子总量低41%，只有1.28亿。脂肪摄入量最低的参与者精子浓度为5000万精子/ml，精子总量为1.36亿。根据世界卫生组织标准，男性精子浓度在1500万/ml以上是正常的。在新研究中，18%的脂肪摄入量最高的参与者不符合标准，而最低脂肪摄入量的参与者只有13%。

　　迪娜，新研究负责人·金森博士说，虽然新研究未能确定其他生活方式因素对精子数量和质量的影响，但足以解释男性精子数量持续下降的现象。据报道，一些调查发现，在过去的60年里，西方男性的平均精子数量下降了一半以上。

　　金森博士说，新研究的下一个目标是探索饱和脂肪影响精子数量的具体机制，然后通过限制饱和脂肪摄入有效提高男性精子质量。

　　那么吃什么能提高精子活力呢？

　　1、精氨酸是精子头产的主要成分，应提高精子活性。富含精氨酸的食物包括海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼和芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冷冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。

　　2、吃含镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片和1根香蕉。镁食品包括大豆、土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。

　　3、精子富含微量元素锌，锌在维持男性生殖功能方面发挥着重要作用。因为锌是精子代谢的必需物质，可以增强精子的活力。有必要多吃富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤蜊、贝类、动物肝脏、胡桃、牛奶、豆类、麸皮和莲子。

　　4.钙在精子运动、获取能量、维持透明质酸酶活性以及受精过程中起着重要作用。如果身体缺钙，精子运动会减慢，精子顶体蛋白酶活性会降低。因此，男性还应注意多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、热鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、蘑菇、芥末、香菜、甜杏仁、葡萄干等。