营养不良，特别是维生素和微量元素的缺乏，往往会导致精子障碍。因此，有必要适当地补充一些维生素和微量元素。如果你每天服用一个多维元素胶囊，你通常可以满足一天对维生素和微量元素的需求。 胆固醇、精氨酸和锌是与生殖相关的营养物质中最密切的。胆固醇是合成激素的重要原料，是动物内脏中含量最高的原料。适量食用肝、肾、肠等内脏，既能调节饮食口味，又能增加性激素。 缺锌会使睾丸萎缩，性功能下降。富含锌的植物性食物包括花生、核桃、燕麦等。富含锌的动物性食物包括肝、蛋、鱼、肉、牡蛎等。

精氨酸是制造精子的原料。富含精氨酸的植物性食物包括冷冻豆腐、豆腐皮、花生仁、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、核桃等。富含精氨酸的动物性食物包括鳗鱼、墨鱼和章鱼。 要保持食物营养平衡，平时要养成不偏食的习惯，一旦发现某些不足，要及时注意补充。