36岁试管一次成功，我的备孕秘籍大公开

亲们，备孕路上我们都不孤单！今天就来和大家聊聊，我是如何在36岁高龄，通过一次试管就成功怀上宝宝的！

首先，我要强调的是：身体调理真的太重要啦！我就是提前2个月开始全面调理，然后才做的三代试管，结果一促一移就顺利过关啦！

身体调理小贴士来啦：

1、动起来！每天30分钟到1小时的有氧运动不能少！大白医生建议我动静结合，比如瑜伽、游泳这些静的运动，搭配跑步、跳绳这些动的运动。记得哦，要选择自己喜欢的，这样才能坚持下去！

2、营养要跟上！提前2-3个月就开始补充叶酸、维生素C、E这些营养素和抗氧化剂，卵子发育需要这些“能量包”！

3、蔬果不能少！每天吃够1千克的新鲜蔬果，特别是橘子、蓝莓这些富含维生素的水果，还有坚果也是好帮手，生核桃、黑芝麻，每天吃一小把，补充各种微量元素！

4、蛋白质要均衡！植物蛋白和动物蛋白都要吃，蔡麦、鹰嘴豆这些谷物，还有鸡蛋、牛奶这些动物制品，都是优质蛋白质的来源哦！记得试管促排阶段要喝蛋白粉，取卵后也要继续喝，防腹水！

5、饮食禁忌要知道！异种蛋白、腌制食品这些都要远离，它们可能会影响你的卵子质量哦！

6、作息要规律！别熬夜，保证充足的睡眠时间，睡前泡泡脚，放松身心。移植后就不要泡脚啦，避免影响着床！

7、偶尔做做艾灸或针灸也不错！艾灸肚脐附近、下腹部，或者针灸足三里，都能帮助调理身体哦！但记得要在专业人士的指导下进行哦！

8、远离有毒有害物质！新装修的房子、新车、染发剂这些都要避开，给宝宝一个安全的成长环境！

最后，希望刷到这篇笔记的姐妹们都能顺利好孕！我们一起加油，迎接小生命的到来吧！