晚睡对身体非常有害，但现在很多男人因为工作，或者因为玩手机，导致他们经常晚睡，一旦让晚睡成为一种习惯，第一个损害是男人的精子健康，所以在平时，男人必须注意早睡，以保护精子，避免不孕。

　　为什么男人晚睡会伤害精子？

　　研究表明，男性的睡眠时间与睡眠时间与精子健康密切相关。如果一个男人每天晚上10点左右睡觉，每天睡8个小时，他的精子质量比其他熬夜的男人好得多。

　　当男性经常熬夜时，它会损害身体的免疫系统，从而提高抗精子水平，容易破坏精子中所含的蛋白质元素，降低精子质量。晚睡也会使身体的肾脏和生殖器官得不到足够的休息，使精子质量问题，所以如果男性经常晚睡，就会伤害精子。在这里，小边建议男性最好每天10点左右立即入睡，以确保精子质量的健康。

　　提高精子质量的方法

　　不要久坐

　　久坐是许多白领现在会做的事情，久坐很容易使私人部位不透气，但也会阻碍生殖器官的血液循环，从而损害精子。所以建议你每坐大约一个小时，你需要起床走5分钟，以避免久坐损伤精子。

　　戒烟戒酒

　　香烟和酒精一直在毒害男性的健康。香烟中含有的尼古丁和酒精会毒害精子，导致精子畸形或死亡。如果你想准备怀孕，最好提前半年戒烟戒酒。最好的办法是立即戒烟，以免伤害精子，影响生育能力。

　　提高精子质量的食疗方法

　　爆炒泥鳅

　　烹饪：泥鳅、生姜、青椒。

　　烹饪：屠宰泥鳅，洗头；加入酱油、料酒和盐腌制10分钟；姜洗净切丝；青椒去籽后洗净切片。锅里的热油，加入姜和泥鳅，用大火炒2分钟，然后加入青椒炒，然后炒到青椒煮熟，然后加入鸡精和盐炒。

　　韭菜蛋炒虾仁

　　配料：韭菜、鸡蛋、虾。

　　做法：将韭菜洗净，切成段；将鸡蛋放入碗中搅拌均匀；虾洗净。锅里的热油，加入鸡蛋，炒1分钟左右，搅拌切碎，然后加入虾，炒2分钟，然后全部捞起。将韭菜放入锅中翻炒3分钟，然后倒入鸡蛋和虾中，然后翻炒2分钟，然后加入调味料。