由于精子数量少，或者质量不够，游动力不够，越来越多的男性正在经历这种痛苦。但是精子的质量和数量会受到饮食和健康的影响，你知道吗？

　　研究表明，饮食是影响精子的重要因素。维生素、微量元素和抗氧化剂对健康精子的产生起着重要作用。

　　说到用饮食来补充精子，首先要了解精液中的相关营养成分:精液中的主要成分有优质蛋白质、精氨酸、维生素、微量元素等。因此，应依次补充精子。

　　1、食用优质蛋白质和精氨酸食品

　　优质蛋白质是形成精液的主要原料。高蛋白食品包括瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时会出现少精子症。含有精氨酸的食物包括鳗鱼、黑鱼、人参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　2、补充各种维生素

　　维生素可以为精子提供原料，促进精子生成，保持器官不受侵害。维生素

　　素E与生殖系统关系最密切，具有防止性器官老化、再生空输精管、增强精子活力的多种功能。含维生素的食物大多在加工过程中受损，因此可以服用维生素E胶丸等制剂。其他维生素富含大众蔬菜。

　　3、增加各种矿物质的摄入量，特别是微量元素

　　睾丸、前列腺和精液本身都含有高浓度的锌。长期摄入锌不足会导致精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品主要是贝壳动物。例如，牡蛎含有最多的锌，所以你可以多吃。

　　4、适当添加富含激素的食物

　　如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞的分裂和成熟，对生精非常有益。