人们经常因为快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求。许多人只满足于简单的饱腹感，而忽视了营养的合理搭配。快餐、一瓶纯水、一个汉堡包和一杯可乐可能会暂时欺骗我们的胃，但这往往会对我们的健康构成威胁。

合理补充矿物质和微量元素。

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力也有同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒和其他元素，它们参与男性睾酮的合成和运输，并帮助提高精子活动和受精等生殖生理活动的能力。锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活性。

人体缺锌会导致精子数量减少、畸形精子数量增加、性功能和生殖功能下降甚至不孕；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活动能力。

含锌量高的食物有：贝壳海鲜、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等；含硒量高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

二、要保证足够的优质蛋白质。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。

富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，还含有促进大脑发育和体质的dha、eha等营养元素对爸爸很有好处。

但不能过量摄入。过量摄入蛋白质容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，导致酸性体质，对怀孕非常不利。